沖澡是個人衛生的重要一環，但真的有必要每天都洗嗎？專家表示，大多數人不需要天天沖澡，尤其是那些喜歡長時間洗熱水澡的人。
多倫多 Bay Dermatology Centre 的創辦人、多倫多大學助理教授、《Beyond Soap》一書的作者 Sandy Skotnicki 醫師解釋，雖然有些人因為職業或居住的氣候需要更頻繁地沖澡，但並沒有一套適用於所有人的沖澡頻率規則。
Skotnicki 醫師說：「沒有所謂的『正常』，因為每個人的情況都不同，對吧？我記得有人說，『哦，我住在加州，我每天都會流很多汗。』所以我覺得這個問題沒有一個確切的答案，因為每個人的生活都非常不一樣。有些人有體味。他們從事建築業。他們必須沖澡。」
Skotnicki 醫師補充，對另一些人來說，沖澡的頻率更多是出於行銷需求，而非必需。
「這一切的關鍵是，如果你不髒、不出汗或沒有異味，你幹嘛要沖澡？有些人認為，『我需要它來喚醒自己。它讓我感覺舒服。』如果這是為了心理健康，那就去做。但如果你只是把它當成一種例行公事，那種『這是你應該做的，這是別人告訴我的』，那就是行銷。」
「從頭到腳地搓洗……這並不健康。我認為我的意思是這個，而這種細微差別常常被忽略。並不是說你不應該這樣做，或者你不能這樣做。關鍵在於你為什麼這樣做？你這樣做是因為在你的腦海裡，行銷已經深深地印刻進去，讓你覺得這是你保持健康所必需的嗎？我認為當人們說『我需要洗幾次澡？』時，這種細微差別就被忽略了。」
無論你是否每天沖澡，Skotnicki 醫師都建議避免使用傳統肥皂，她指出，傳統肥皂的刺激性比人們想像的要大。
Skotnicki 醫師寫道：「（傳統肥皂的）pH 值是 9 到 10，而健康皮膚的 pH 值在 4 到 5.5 之間。這種鹼性肥皂會破壞皮脂膜，這是保護皮膚的一層薄膜。當這個屏障受損時，皮膚更容易流失水分。重要的脂肪和蛋白質會分解，使皮膚乾燥、刺激，並且更敏感。」
沖澡的時長和水溫也可能對皮膚造成損害。2022 年發表在《Journal of Clinical Medicine》上的一項研究發現，長時間、持續接觸熱水對皮膚屏障尤其有害，會導致健康成人皮膚出現紅斑（皮膚或黏膜發紅）和 TEWL（經皮水分散失）值增加。
Skotnicki 醫師說：「如果你使用 pH 值平衡、無香料的溫和清潔劑，並且沖澡時間不超過半小時，水溫也不是太熱，那麼你就可以每天洗澡。」
「我推薦五到十分鐘——人們喜歡有數字和時限——五到十分鐘，不要用滾燙的水。有些人可能會覺得奇怪，因為他們被告知要從頭到腳地清洗自己。所以，我不認為，在這些研究中，這和你的清洗方式以及你用什麼清洗一樣重要。」